bez tluszczu

[...] 150g Oliwa z oliwek 10g Biogenix prolongatum 20g wafle ryżowe 20g 4. Makaron 120g Wołowina mielona 100g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g przed treningiem banan 100g 5. Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g 6. Ser twarogowy półtłusty 80g Tran 5g liczę to na dzienniku posiłków vitalmaxa waga 77kg

[...] 10g Jabłko 160g 4. 17:00 Makaron 120g Wołowina milona 100g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g banan przed treningiem 100g 5.20:10 Ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka bez skury 130 g 6. ser biały połtusty 100g tran 5g Wiem ze pierś z kurczaka jest lepszym wyborem, ale trochę nie wyobrażam sobie zajadania jej w [...]

[...] już z dodanymi 400kcal. Z twojej formuły wychodzi podobnie.Zawsze pompowałem się ww teraz chce zrezygnować z ich części i dokładać tłuszczu. Do ilu gr na kg mogę dojść wg. ciebie ? Oczywiście bez mieszania ich w jednym posiłku. Edit. Fałdomierz mam także będzie kontrola + zdjęcia co tydzień. Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2013-01-01 12:12:35

[...] ponad swoje "życiówki". Dieta na masę low carb (białka 2,2g/kg, węgla do 150g, tłuszczu dopełniam do 3600cal). Słuchaj FU, ja nie mam doświadczenia z dopalaczmi NO bez kretki, więc jaki byś zarekomendował? Vascobolan nie jest takim dopalaczem? Niby ma jabcoka citrulliny. Plus mega pompującą l-argininę w kilku postaciach. Zmieniony przez [...]

[...] a przeciez nie bedzie w taka pogode sie rozbieral do fotki Dziwna sprawa że wielu z was uważa że każdy d****/nie mający pojęcia a mający dobrą genetyke i hajsu na koks może bez bezproblemowa wyglądać.... Po pierwsze nie d**** chyba ze masz na mysli tylko cwiczyenia to rzeczywiscie*****owo robi a genetyki wlasnie nie ma dobrej raz jak sie [...]

[...] tzw. rekompozycji .Pierwsze miesiące pracy nad sylwetką winny skutkować rekompozycją sylwetki niezależnie od obranego priorytetu (pomijając tutaj chudzielców bez grama tłuszczu na ciele). Tak więc tak jak u jednostek z nadwagą i otyłych głównym celem winna być redukcja tkanki tłuszczowej, a przyrost mięśni – bonusem, a u osób o [...]

[...] zmniejszyc ewentualne sajdy? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-07-04 19:45:43 1 5iu 2 jak trafisz - ja bile teraz blue topy tez chinol tylko tanszy wiec polecam 3 cos juz powino sie dziac ale bez rewelacji 4 jak masz kase 7 dni w tyg jak oszczedzasz 5 5 cala dawka rano 1-1,5 przed posilkiem 6 minigama witaminy z grupy b na recepte

bez ćwiczeń to robisz masę ale tłuszczu, masz pomysły na sportową sylwetkę, pewnie posłuchałeś tych co mówią że dieta to 80% sukcesu :))

Tłuszczu w mięśnie nie zmienisz. Najpierw musisz zrzucić ten tłuszcz, a potem zacząć budować masę ale MIĘŚNIOWĄ, a nie tłuszczową. Bez treningu jak tyjesz to tylko w tłuszcz. Poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, masz gotowe treningi. ;)

[...] ty i tez ćwicze prawie dwa lata (20 miechow) ... jak jechałas na mase?? dietka na bank jakas.. jaka masz .. porownam do swojej :) nie no jak mnie jest miód.. teraz porządna rzeźba i ekstra bedzie.. tylko kurde przy rzeźbieniu schudniesz a wazysz tylko 74 gdzie ja mam to 76 :) hehehhe bez skojarzen jaja nie mogą wazyc tyle heheheeh keep it up:)

[...] tak wysoko podnosić, a ja niestety nie mam aż tak wyćwiczonych ścięgien" w pozycjach dla początkujących nie trzeba unosić nóg wysoko, widać zaczęłaś od ćwiczeń do zaawansowanych. a co do rozciągania: nie wyobrażam sobie żadnego treningu bez strechingu (na początek i koniec) i po pewnym czasie jest się caałkiem przyzwoicie rozciągniętym

[...] maksymalne też rośnie. Dlatego pomiar tętna na etapie podnoszenia wydolności tlenowej nie jest obiektywnym wskaźnikiem strefy spalania tłuszczu. Jest nim 'test zapasu tlenowego', tj. utrzymywanie intensywności ćwiczenia (a zatem i tętna) w granicach możliwości prowadzenia rozmowy bez zadyszki. Zmieniony przez - jogger w dniu 2003-03-31 10:54:27

Moim priorytetem jest klatka, barki i plecy. Także najbardziej chce się skupić na tych ćwiczeniach. Po kolei, najpierw klatka. Potem złoże to do kupy. Czy taki trening ma sens? Bez sensu ankieta w moim przypadku (po przerwie - aktualnie) Podam najważniejsze myśle, czyli - wzrost 177, waga 83, biceps 40, udo 58, przedramie 32.5, nadgarstek 19, [...]

[...] efekt jojo bo w Polsce nie trzymam diety i sami wiecie... Dalego teraz chce się już na poważnie zabrać za siebie. Nie pijam alkoholu choć od czasu do czasu słyszałem ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak [...]

a widzisz fu bo ja pytam teraz głównie o to,czy także po boksie (i przed)brać ww z białkiem, pamiętając (bo nie wszyscy pamiętają, nie dżej?), że celem jest redukcja, ale dodam ze bez szaleństw,powolne spadki tłuszczu mi starczą

[...] nie uprawiales jakichkolwiek sportow mozesz zapomniec o tzw. "dobrej genetyce" :D Moi rodzice sa sprawni fizyczne, moja mama podnosi 40kg na klate przy wadze 50kg bez cwiczen :D:D, ale geny to nie wszystko - nie ruszales dupa i zapusciles sie to masz przeyebane. Pozdrawiam i wspolczuje, bo przez najblizsze 1.5 roku bedzisz sie [...]

[...] powinna zjadać dla poprawnego funkcjonowania organizmu ok. 1g białka na 1kg wagi ciala co juz Ci daje ok.50g poza tym 20g bialka to zapewne masz w 2 małych jogurcikach, wiec bez przesady, cos zle wyliczałaś i tyle odnosnie programu Dziennik posiłkow - jezeli o nim mowa, to na pewno ilosc kalorii wylicza ok, wg schematu 1g wegli = 4kcal, 1g bilka [...]

[...] dietę 1500kcal... mało ważysz, tłuszczu pewnie nie masz, tylko nieestetyczna sylwetkę(wybacz-znam to z doświadczenia) dieta zła - śniadanie - brak źr białka, IIś w szkole- bez białka itp... a6w zły program... uderz do działu - trening domatora. nie jadasz wcale mięsa? ani trochę? zamiast pasów palących sadło, robiących mięśnie, masaż, [...]

Ilość białka okej Co do diety to tak: 1.Jest okej ale Po co dwa razy po 100g jajka sadzone :)? Nie licz sadzonych licz jajko jako jajko. Jeżeli smażysz je na tłuszczu to wlicz ten tłuszcz osobno do bilansu. 2.Serek wiejski okej ale trochę mało białka jak na posiłek. Przynajmniej dwa razy więcej tego serka ,ale w jakim celu banan? 3.Jest okej, [...]

Tak, musze uwazac bo z nabieraniem tluszczu nie mam problemów, dlatego nie spozywam cukrów itd a piersi i ryz oczywiscie bez soli tylko troszeczke przypraw. Ogolnie teraz mam wakacje i jakies 2 tygodnie jade na tej diecie, i jestem bardzo zadowolony z efektów. Miesnie rosną mi dosc szybko teraz mam 40 cm w lapie (po przerwie 3 tygodniowej), mysle [...]